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今回は、モヤモヤした夜にオススメの心が整う書く瞑想の方法を紹介します。
整理する時は、書く行動で解決です！
心が整う「書く」瞑想法４ステップ！！
別名：ジャーナリング
感情やモヤモヤをひたすら書き出すことで、心のクリアリングを行うノート術のことです。頭の中で無理やり整理しようとせず、書き出すことで様々な考え事が一気に解消できます。
ステップ１．ほっとリラックス
まずは温かいお茶を飲みましょう！このひと手間がとても大切です。気持ちを緩めることで、心を沈めてリラックスできます。
ステップ２．今、何を感じてる？
ノートに何を考えているのか書いてセットアップします。
準備ができたら1分くらい目をつぶり、軽く深呼吸＆瞑想します。気持ちを更に整えて物事に集中できる姿勢を作ることができます。
ステップ３．ただ書き出す
5分〜10分くらい時間を決めて、とにかくノートに感情をただただ書き出す。
モヤモヤやイライラ、心の声など、汚くて良いのでつぶやきをノートに全部吐き出すイメージです。
ステップ４．書いたら終わり
書き出すだけでOKです。
そこから無理に解決や変えようと頑張らなくて大丈夫です。
書くだけで気持ちがスッキリし、心が心地よく整います。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は、心が整う「書く」瞑想法４ステップについて紹介しました。
モヤモヤした夜にやるとスッキリした気持ちで眠りに就けます。また、ストレスの軽減や幸福感の増大など脳にとってとても良い効果があるため、ぜひ取り入れてみてください。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。それでは(^_^)/~~~。
