2分で眠れる！米国式睡眠法について

今回は、2分で眠れる睡眠法について紹介します。

私自身もこの方法を知ってから、寝付きが悪い時は試しています。

2分で眠れる！米国式睡眠法について

この方法は、米軍のパイロットが、睡眠不足による事故を起こさないように、コーヒーを飲んだ後や銃声を聞いた後など、あらゆる状況でも眠れるように開発されたと言われる睡眠導入法です。

現在でも米軍では使用されいる方法でもあり、6週間の訓練で9割以上のパイロットに効果が出ているそうです。やり方は以下の4ステップです。

STEP　１

別途に横たわり、舌・顎・目の周りなどを意識しながら力を抜いていきます。

STEP　２

肩の力を抜き、片腕ずつ、上腕　→　前腕と力を抜いていきます。

STEP　３

息を吐き、胸をリラックスさせる。脚の力も抜いていきます。

STEP　４

10秒かけて、頭の中を空っぽにして、以下の3つの中から1つをイメージします。

1. あなたは、真っ黒い部屋の中で、ハンモックに横たわっている。
2. 「何も考えない、何も考えない」と自分に言い聞かせる。
3. 穏やかな湖に浮かぶ小舟の上で横になっていて、視界には澄み切った青空が広がっている。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回は、2分で眠れる！米国式睡眠法について紹介しました。

人生のおよそ3分の1を占める睡眠は、人生においてとても重要です。ぜひ米国式睡眠法を実際に取り入れて、安眠効果を高めてみてください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。それでは(^_^)/~~~。