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今回は、科学が認めたメンタル改善テクニックについて紹介します。
メンタル維持の参考にしてください。
科学が認めたメンタル改善テクニック7選！！
１．1日1回の良いことがある
1日1回はポジティブな出来事を認識しましょう。
「〜が美味しかったな」くらいのレベルでOKです。自分の心が動くことが大切です。
２．誰かとお話する
ポジティブな経験を誰かと語りましょう。
「あそこの〜が美味しかったよ」みたいな雑談で構いません。
お話することで、気持ちの整理や新しいことを取り入れるキッカケに繋がります。
３．感謝の日記をつける
「同僚が助けてくれた」みたいなことを、1日10分程度書き留めましょう。
感謝を表すことは、心の平穏につながります。
４．自分の強みを見つける
自分の強みをリスト化して、毎日少しずつ使っていきましょう。
自分の強みを活かすということ感覚は、幸福度を上げることに繋がりますよ。
５．対処法を考える
軽いストレスを思い出し、ポジティブな対処方法を考えることで、ストレス耐性が身につきます。また、怒りの感情を逸らし、コントロールする手法が分かってきます。
６．小さな親切を1日1回は実践する
人に親切をすると脳内にドーパミンが出て、「ヘルパーズハイ」という喜びの状態を作り出すことができます。
７．マインドフルネス瞑想
呼吸に集中する「マインドフルネス瞑想」を1日10分ほど実践しましょう。
瞑想中はリラックスをもたらし、副交感神経が起動しやすくなります。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は、科学が認めたメンタル改善テクニックについて紹介しました。
ストレス社会のなか生きていくためには、メンタル面の維持はとても大切なことです。自分にとっての楽しみを今一度考えて、趣味に没頭できる時間を作り出してください。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。それでは(^_^)/~~~。
