にほんブログ村最近、思うことがあってやってみたいことが出来ました。それは『ダイエット』です。学生のころは70㎏台でしたので、会社員になってプクプク太ってしまいましたね。
働き方改革以前のザックリとしたタイムスケジュールを書くとこんな感じです。
・6：20 起床、準備（朝食は食パン2枚ほど）
・7：00 出社
・7：30～ 会社到着（就業開始）
・12：00 昼食（ファミマの弁当1つ）
・19：00頃 夕食（吉野家並盛1杯ほどの軽食）
・1：00頃 就業終了
・1：30 帰宅、シャワー、夕食（コンビニ弁当1つとカップ麺1つ）
・2：00前 就寝
やっぱり一番の原因は食生活でしょうか。←それ以外にもたくさんありますが．．．。
ということで、『ダイエット』を始めることにしました。
その前に事故（自己）紹介を載せときます。良かったら見て行ってください。
ダイエット実践
１．ダイエット前の現状
身長183㎝ 体重94.3㎏。ビールっ腹の如くお腹が出ています。笑
やっぱりダイエットをするからには目標設定って必要ですよね。早速ググってみました。
『183㎝ 平均体重』検索．．．
標準体重は73.7㎏、BMI値は22 Σ(ﾟДﾟ)
マジかよ！絶望しました。( ;∀;)
ちなみにですが、
183㎝の普通体重のBMI値は18.5～25未満みたいです。
BMI19でモデル体型（体重63.6㎏）
BMI24でギリギリ普通体重（体重80.4㎏）でした。
BMI28.2でした。評価で言えば肥満1度。
デブはデブでも『ちょいデブ』ってことで、内心「ホッ」としている自分がいました。(*´ω`*)笑
現在の体重から標準体重まで20㎏以上痩せるのは無理な感じがしたので、普通体重の80.4㎏を目標にしました。
２．ダイエット法の選定
ダイエットにもいろんな手法があるんですね。ダイエット法とおススメ広告をまとめてみました。
- 適度に運動 + 毎日継続が得意な方
〇食事編
・スムージー
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・青汁
・食事改善
・食事+α
〇軽い運動
・ウォーキング
・骨盤矯正
・ フィットネス
・加圧
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・腸活
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・食欲抑制
・生活改善
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・HMB（筋活）
- 激しい運動 + 短期的に行うことが得意な方
〇運動編
・オンライントレーニング
・オンラインパーソナライズ
・オンラインフィットネス
またDNA検査で効率的な自分に合ったダイエット法調べることもできます。
私は適度に継続するのは得意ですが、短期的に激しいことをするのは不得意なので、
プチ断食（ファスティング）を始めることにしました。縛られる時間もないのでじっくり試そうと思います。 (=ﾟωﾟ)ﾉ
３．プチ断食（ファスティング）の紹介
プチ断食を説明すると、1日24時間あるうちの16時間は食べない時間を作るやり方です。（女性の場合は14時間ほどが良いそうです。）目的は摂取カロリーが消費カロリーを下回ればOKということです。（摂取＜消費）
いちいちカロリー計算をしなくて良いということですね。
しかしいろいろ良し悪しもあるみたいなのでまとめてみました。
３－１．メリット
・いつも摂りすぎているカロリーを消費できる。
・毎日の食生活の改善になる。
・断食を長く続けていくと病気になりにくい。
・断食を長く続けていくと精神的にタフになる。
・断食を長く続けていくと食事が美味しくなる。
・断食を長く続けていくと肌ツヤが良くなる。
・いつでもやめられる。
・コストがかからない。
３－２．デメリット
・誰でも断食が自分にあってるとは限らない。
・むやみにやり過ぎたら身体に支障をきたす場合もある。
・頭痛、吐き気、眠気やだるさが出てくる。（好転反応）
・便秘や下痢になりやすい。（好転反応）
・一時的に吹き出物も出てくる。 （好転反応）
・やめてしまうとリバウンドしやすい。
・断食中からいきなり以前の食事を摂ると胃腸が悪化する。
・やせるために長期間の実践が必要になる。
３－３．失敗しない方法
・規則正しい時間に適度な食事をとる。
・ヨガや運動のように適度に身体を動かす。
・体重に変化がでなくても毎日継続できる。
・よく水を飲む。（食事を摂らない分、いつも以上に必要）
・暴飲暴食した後、次の日は食制限できる。
・家族や友人と一緒に出来る方は強い！
３－４．失敗する方法
・食べてよい8時間のうちにたくさん食べる。
・食べない16時間に食事をしてしまう。
・ファスティングのみ行い、運動をしない。
・ファストフードやコンビニ弁当ばかり食べる。
・継続できない。
・あまり水分を摂らない。
３－５．向いていない方について
やはり制限をかけることになるので妊婦さん、お産の後、子ども、ご老人、生涯・病気を抱えている方、代謝異常、糖尿病患者、摂食障害経験者、体調が悪い等はやめた方が良いとされています。また建設業や運転手など力仕事や集中力が必要な方等には不向きだと思います。
３－６．私の場合
朝はお茶や青汁を飲むようにしています。昼の12時に食事をとり、夜の7～8時頃で1日の食事を終えます。なので次の食事を摂るまで16時間空いてますね。
平日は5,000歩以上歩くことを心掛けて、休日の土曜日は家族でYouTubeやリングフィット アドベンチャー
４．やってみて思ったこと
実はプチ断食を始めて2か月ほど（10月の初め開始）経ちました。それまでの流れを書いていきます。
実践していると問題も出てくるもので、「付き合い」、「欲求」、「誘惑」が邪魔をします。全て断ち切る必要がありますが、私にはそれが出来ませんでした。居酒屋に行ってビールを飲んだり、焼肉で思う存分食べたり、デザートやお菓子を食べたりしてました。しかし毎日ではありませんよ。付き合いの外食も週に1回あるかの頻度ですし、デザートやお菓子も徐々に減ってきました。
プチ断食も続けて1ヵ月程すると効果を感じるようになりました。あきらかに食べる量が減ったんです。ちょっとした食事で満腹感が出ますし、なんなら昼食が夜まで残っている感覚にまでなりました。実感を感じた時（11月1日）に体重を量ったら、92.7㎏（-1.6㎏）にまで下がってました。やっぱり嬉しいですね。10月半ばまでは体重が増えたり減ったりしていましたが、11月に入ってから92㎏台をキープしていました。
そのまま、続けてさらに1ヵ月（12月5日）に体重を量ったら89.4㎏になってました。11月から実に-3.3㎏です。驚きです。2か月ほどで目標体重まであと9㎏になりました。なんだか10㎏以下になると希望が持てますね。
プチ断食で感じたことをまとめてみると、以下の通りです。
４－１．1ヵ月目の状況（94.8㎏～92.5㎏）
・1週間目 効果を感じない。体重も0.5㎏ほど変化がでるがすぐ戻る。
・2週間目 空腹で1日持たない。付き合い等で体重もウロウロする。
・3週間目 空腹で頭が回らないことがある。しかし体重に変化なし。
・4週間目 食べる量に変化が！体重に変化が出てくる。
1ヵ月目の体重は92.7㎏。目標まで12.3㎏！
４－２．2か月目の状況（93.5㎏～89.0㎏）
・1週間目 効果が出るのが嬉しくて、夜にスムージーのみのときもあった。
・2週間目 食べると満腹感が出てくる。頭もスッキリしてくる。
・3週間目 GOTOEATで外食が増える。しかし回転ずしで10皿も食べられない。
・4週間目 なんだかやる気が満ちてくる。行動的になる。
2か月目の体重は89.4㎏。目標まで9㎏！
５．まとめ
いかがでしたでしょうか。2か月間実践して素直に感じたのは、体重って思ったより落ちないってことです。
時間もかかりますし忍耐も必要です。私自身、ここまで継続するなんて思ってませんでした。自分を褒めたいくらいです。
お金もかからないし気楽に始められますが、やっぱり継続できる力が必要になるので自分にムチが打てないと効果が出ないと感じましたね。とは言え、時間をかければ確実に痩せることは分かりました。それに副産物もあって、依然より気分良くなりました。仕事や私生活でやる気がでますし、ひらめきが出るようになりました。ブログをはじめようと思ったのもプチ断食のお陰かもしれません。( *´艸｀)笑
なのでこのままプチ断食を続けていこうと思います。気まぐれ更新になると思いますが、シリーズ化できたらいいなーと思っています。
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